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来源: 央视新闻客户端    作者:    发布时间: 2017-12-12 00:45:46    编辑: 李娜
资料图。

  前不久我胖了很多,大概能有20斤。虽然心有不甘,但也颇为意外地反思了变胖的过程,然后通过几次速度训练和几场马拉松,找回了瘦的感觉和趋势,并收获了几条“从胖变瘦特别需要克服的一些心理和生理障碍”,这个过程的确很辛苦,但这“一出一进”的完整体验,难能可贵。分享给大家。

  我较好状态的体重在56公斤左右,胖的尖峰时刻66公斤,肉主要长在肚子上。现在62左右。这里面既有中年发福的原因,也有参加比赛少、训练疏忽的缘故。现如今我通过数次速度训练和力量训练,以及几次马拉松比赛,重新审视体能变化和心情变化,以及其中改变的难点。一个有趣的发现:偷懒是渐进式的,很容易迷惑人;放弃的念头或者说贪图安逸的思想积累到一定阶段,就是断崖式的崩塌。

  每个人的脑袋里都有一个天使和一个恶魔,他们经常在打架,永远在做if else的语句判断,永远在争论干还是不干,做还是不做。比如早晨起来:去跑步吧,天使说。再睡一会,恶魔说。遇到一个比较困难的活儿:马上行动,天使说。再等等,恶魔说。做仰卧起坐腹肌特别酸痛的时候:在坚持5个,天使说。休息吧,恶魔说……

  我们对一般事物的瞬间判断多数都存在迟疑,天使恶魔的战争永无休止,直到,直到这个胜负结果重复了一定次数,就会趋于稳定,争论的声音会随之变小,一方恒胜。懒,意味着恶魔的胜率极高。勤奋,就是天使的声音更大。

  变胖的过程有那么一瞬间的安逸,似乎能够舒坦到永恒,而后是时不时的懊悔。

  变强的过程有那么一瞬间痛彻心扉,似乎要怀疑人生,而后是无比的舒畅。

  你可以先记住这两句话,然后听我慢慢道来。

  回顾我刚开始变胖,源于工作事物繁多,很久没去跑步。与跑量相反,饭量不减反增。也不记得哪一天开始,总觉得吃的有点儿多,好像胃比较涨,难于消化,然而并没有吃多。后来发现是肚子上长肉了。因为肚子有肉,挤压了胃部,感觉是吃多了没消化,其实是肚皮厚了有肥油。此刻的我会习惯性地找个舒服的姿势坐下,摸着肚子,感受着吃饱喝足的满足感。甚至干脆躺在床上,看手机。

  相信这个感觉很多人也熟悉吧?

  吃饱之后,身体的血液都到胃里去了,忙于消化,大脑和四肢的血流就不足,人就容易犯困,也不愿意动。此刻葛优躺或者舒适的沙发都会从外部强调这一舒适的感觉。请记住:这一时刻小天使和小恶魔打架,环境帮助了小恶魔的胜出。一次舒坦,强化一次小恶魔的胜率;次次舒坦,小天使就毫无招架之功了。

  一段时间过后,体重秤的数值开始飙升,我就不忍心去看它了。或者,干脆只在清晨没喝水没吃东西还刚上完厕所的情况下去看它,希望数值能够不那么大,每天过称都像彩票开奖一样,期待中带着一丝的忐忑。此刻的我还有一丝犹豫,小天使还在奋起抵抗。

  然后,不知道哪一天,或许是连续几天吃饱了躺在沙发上揉肚子,我竟完完全全忘记再去看体重秤这码事儿。有一天系裤腰带发现扣眼不够用了,蹲下系鞋带发现需要深吸一口气……我似乎开始习惯作为一个小胖的存在,之前的定期跑步,上下楼梯,保持活力健身,控制饮食等习惯就渐渐远去。小天使彻底休眠了。

  这个胖的感觉是一个完整的周期,肚子上的肥肉已经覆盖了整个腰身,从侧面看有裤腰带上方的不和谐,从正面看,人也显著加宽。OMG。

  首先去操场跑了几圈。要知道,平时一抬腿就是4分半以内的配速,这次跑到比较喘的样子一看表竟然才只是6分配速。一种挫败感油然而生。而此刻,我需要做的是,继续提速,重新找回风驰电掣的感觉,唤醒我脑子里的小天使。

  一个不慌不忙不紧不慢(实际上是拼尽全力也快不起来)的10公里之后,感觉到了一些力量的回归,当然,当天晚上身体十分酸痛,改变状态从王小胖回归之路充满艰辛。

  为了恢复战斗力,我选择了持续做强度训练,虽然不快,但是还是在可见的范围内跑了几公里5分的配速,然后喘的像个从未跑过步的新人。接下来是一场说走就走的哈尔滨马拉松,不为成绩,只为跑个长距离,4小时49分完赛。说实在的,后半段也是很辛苦。全靠多年来磨练的还不错的意志力。

  两周之后还有一场太原马。这期间,我又选择进行了两次速度练习。一次3+2+1公里递减组变速跑,一次1公里多次间歇跑。

  递减组训练中,3公里在5分左右的配速,2公里在4分半的配速,1公里冲到4分以内。这是一个非常重要的转折。回归的不仅仅是玩命儿彪跑的速度,还有重新回归的信心。以及从冬眠中喘息过来的小天使,他又可以和代表懒惰的小恶魔打架了。3+2+1变速跑期间,我的3公里还是比较顺利的,因为起步不快,呼吸还算顺畅。但是2公里跑的时候,刚跑2圈,小恶魔就跳出来捣乱,他大声地对我说“跑2圈半就休息吧,1公里速度也很不错了,后面再跑1公里收工,毕竟你已经很久没练习速度了”。幸运的是,小天使此时蹦出来给我加油“坚持跑完这2公里,按计划完成,你一定不会后悔的。”是的,小天使的话让我感受到了动力,咬牙坚持一下就好了,毕竟已经跑完2圈了,再有3圈就结束了,我要跑完好好吃个冰激凌,奖励自己没有放弃。然后是一公里竭尽全力跑。3分58秒,停表的时候我非常高兴,我已经太久没见到3字头的配速了。

  隔了两天,天气不错,我又去进行1公里间歇训练。跑1公里走200米,一共跑了7组,速度都在4分10秒左右,我知道,我跑速度的感觉部分回来了。接下来的太原马拉松,3小时48分完赛,比两周前的哈尔滨马拉松整整提高了1个小时。当然跑的也是非常辛苦,现在的体重和过去相比,从照片也能看出一个隐藏不住的“月半”,是开着卡车跑高速,沉得厉害。

  现在,做速度练习不像之前那么苦了,我甚至在起床的时候还有些期待。每次吃完饭我也会主动站一会儿,拒绝回到那个吃饱喝足葛优躺,让血液在胃里尽情消化吸收,让能量尽情存储的状态。这是走出困境的第一步。刚吃完一定不要让自己太舒服。尤其知道了血液都在胃里,大脑和四肢缺少血液,就更不能听之任之的帮助小恶魔打胜仗了。因为,我已经深刻地意识到,起个坏头,一切都在滑坡,这就是破窗理论。而起个好头,哪怕是一点点,也是争取到了难能可贵的援军。

  现在,我已经很习惯速度和力量训练了,状态这个事情,在偷懒和勤奋之间也会重新掀起小天使和恶魔之间的纷争。这很好,当天使在处理事情的一次次胜率多起来的时候,我知道,不会再偷懒下去了。

  这里有个三个秘诀和大家分享:

  1、饭后站一会,不要葛优躺,舒适的环境将造就懒趋势的下滑力。

  2、速度回归,宁可忍受着每时每秒的速度辛苦,也要完成几组变速跑,这是重启最快的途径。

  3、力量回归,仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等几个徒手即可进行的力量训练,时不时给自己一些刺激,这些大肌群能快速把血液调动到四肢,激活那些即将被遗忘的神经、细胞。让活力重新占领高地。

  一切回归瘦的状态、重启的要义就是:走出舒适区。而为了维持,一定要从生活方式上不给懒惰机会。当脑子里有小天使和小恶魔打架的时候,一定要分得清那个是天使、哪个又是恶魔。良药苦口的那个,让你比较费劲儿的那个,一定是天使。不用脑子去想的,不用想就会的舒坦,多半是恶魔。

  啊多么痛的领悟!瘦过,胖过,瘦中,此为记。

  黑跑黑话

  “安逸和吃苦都是平衡的。”

  变胖的过程有那么一瞬间的安逸,似乎能够舒坦到永恒,而后是时不时的懊悔。变强的过程有那么一瞬间痛彻心扉,似乎要怀疑人生,而后是无比的舒畅。

  (王乐)

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